Per allenamento funzionale si intende una serie di movimenti che andrebbero riprodotti nello svolgimento delle attività quotidiane, come ad esempio:
Durante una seduta di Functional Training si chiede di eseguire questi esercizi a diverse intensità. I parametri dell'allenamento variano in base all'obiettivo che s’intende raggiungere, e sono classificati in:
Eseguito correttamente l'allenamento funzionale permette di sviluppare 10 capacità di base, che sono:
Migliorare queste capacità permette di acquisire un buon livello di conoscenza del proprio corpo e di svolgere le attività quotidiane evitando infortuni e dolori dovuti a sforzi eccessivi o posture scorrette.
Oltre a tutto questo, se accompagnati dalla corretta alimentazione, gli allenamenti funzionali miglioreranno visibilmente la composizione corporea diminuendo la massa grassa e aumentando la massa magra.